Ikviens students labi zina, ka vakars pirms jebkura eksāmena ir satraucošs, nereti studenti cenšas apgūt vielu un pēc iespējas labāk sagatavoties gaidāmajam pārbaudījumam. Tomēr tas, kā tiek pavadīts vakars pirms eksāmena var būtiski ietekmēt sniegumu nākamajā dienā. Koncentrējoties uz veiksmīgām stratēģijām un izvairoties no izplatītām kļūmēm, iespējams optimizēt laiku, gatavojoties eksāmenam, lai gūtu panākumus.
Ko darīt vakarā pirms svarīga eksāmena?
Atkārtot svarīgākos jēdzienus un pārskatīt vielu, neiedziļinoties katrā detaļā
Vakars pirms eksāmena nav īstais laiks, lai mēģinātu apgūt jaunu vielu. Protams, pirms eksāmena vajadzētu atkārtot svarīgākos jēdzienus, formulas vai tēmas apkopojumus, bet nav ieteicams mēģināt iegaumēt lielu apjomu informācijas. Atkārtošanai izmantojiet dažādus palīgrīkus, piemēram, kartītes vai sevis veidotas piezīmes, lai uzlabotu izpratni par eksāmena vielu.
Sagatavošanās eksāmenam
Iepriekšējā vakarā sakārtojiet visu, kas būs nepieciešams eksāmenam, lai no rīta nav papildu stress, ja nav iespējams kaut ko atrast, vai ir aizmirsta, piemēram, pildspalva. Kā arī, atkārtoti pārbaudiet eksāmena norises vietu un laiku, lai izvairītos pārpratumiem.
Izplatītākās lietas, kas nepieciešamas eksāmena laikā:
- kancelejas preces (pildspalvas, zīmuļi, dzēšgumijas utt.)
- Personas apliecinošs dokuments (pase, ID karte vai studentu/skolēnu apliecība)
- ūdens pudele un vieglas uzkodas (ja atļauts)
- kalkulators vai citi piederumi, ja nepieciešami (atkarīgs no mācību priekšmeta)
Pilnvērtīgs miegs
Pietiekams un pilnvērtīgs miegs ir viens no svarīgākajiem kognitīvās sistēmas optimālas darbības faktoriem. Pirms eksāmena ieteicamas 7-8 stundas kvalitatīvas atpūtas, jo pietiekams miegs un atpūta nostiprina atmiņu un nodrošina labākus rezultātus. Lai iegūtu kvalitatīvāku miegu, izvairieties no ekrāniem vismaz stundu pirms gulētiešanas, lai samazinātu zilās gaismas iedarbību.
Sabalansētas maltītes un pilnvērtīgs uzturs
Sabalansētas un pilnvērtīgas maltītes ir ārkārtīgi svarīgas optimālai smadzeņu darbībai. Pirms svarīgiem pārbaudes darbiem un eksāmeniem izvēlieties pārtiku, kas bagāta ar olbaltumvielām, veselīgiem taukiem un ogļhidrātiem. Kā arī, noteikti nedrīkst aizmirst par pietiekamu ūdens uzņemšanu. Nereti eksāmenu laikā drīkst līdzi ņemt nelielas uzkodas, it īpaši, ja pārbaudes darbs norisinās vairākas stundas. Ja tas ir atļauts tad līdzi ieteicams ņemt šokolādi vai riekstus, kas spēj nodrošināt enerģijas devu.
Darbības, no kurām jāizvairās, vakarā pirms eksāmeniem
Vielas apguve un ilgstoša mācīšanās
Mācības vakarā pirms eksāmena var šķist lieliska ideja, taču tas bieži vien rezultējās neveiksmēs. Smadzeņu pārslogošana ar lielu informācijas apjomu pēdējā brīdī var izraisīt apjukumu un nogurumu. Protams, svarīgāko konceptu un terminu atkārtošana ir nepieciešama, tomēr noteikti nevajag atlikt visas vielas apguvi uz pēdējo brīdi. Vakarā pirms eksāmena ieteicams tikai atkārtot informāciju, nevis censties apgūt jaunu vielu.
Kofeīna uzņemšana
Lai gan mērens kofeīna daudzums var uzlabot koncentrēšanās spējas, pārmērīga tā lietošana var izraisīt trauksmi, palielinātu sirdsdarbību un rezultēties bezmiegā. Pirms svarīgiem eksāmeniem izvairieties no enerģijas dzērieniem un, ja nepieciešams, ierobežojiet kofeīna patēriņu. Ja ikdienā nelietojat kofeīna saturošus dzērienus, piemēram, kafiju, tad vakars pirms eksāmena nav īstais brīdis, kad to sākt.
Bezmiegs un palikšana nomodā, lai atkārtotu mācību vielu
Lai gan vielas atkārtošana var šķist kā laba ideja, noteikti nevajadzētu upurēt savu miegu. Kvalitatīvs un pietiekams miegs ir ārkārtīgi svarīgs optimālai smadzeņu darbībai. Nepietiekams miegs var samazināt koncentrēšanās spējas un vispārējo veiktspēju, kā arī pasliktināt atmiņu.
Lai veiksmīgi sagatavotos eksāmenam, ir nepieciešama pietiekama atpūta, uzņemot enerģiju ar sabalansētu uzturu un kvalitatīvu miegu. Pirms svarīgiem pārbaudes darbiem nav ieteicams pavadīt visu nakti, cenšoties apgūt jaunu vielu un informāciju. Vakarā pirms eksāmena vajadzētu tikai atsvaidzināt zināšana un ļaut smadzenēm atpūsties, lai nākamajā dienā spētu optimāli darboties.